Aquawalking para emagrecer e reduzir a celulite

Quem quer emagrecer normalmente pensa em corrida, academia ou treinos que fazem suar muito. Pouca gente repara nos grupos de touca de natação e roupa de neoprene que parecem caminhar tranquilamente pelas ondas. No entanto, é justamente aí que está uma modalidade capaz de poupar os joelhos, elevar a frequência cardíaca e suavizar visivelmente os indesejados furinhos no bumbum e nas coxas.

O que há por trás do método da “marcha na água”

Essa prática é frequentemente chamada de Aquawalking ou caminhada no mar. O princípio é simples: a pessoa caminha no mar, em um lago ou em outro local onde a água fique entre o umbigo e as axilas. Em geral, a caminhada é feita contra as ondas ou a correnteza, sozinho ou em grupo, muitas vezes com roupa de neoprene para manter o corpo aquecido.

A água sustenta o corpo, que passa a pesar apenas uma fração do peso normal. Com isso, articulações como joelhos, quadris e tornozelos ficam consideravelmente menos sobrecarregadas. É exatamente esse impacto suave que leva muitas pessoas a classificarem o Aquawalking, de forma precipitada, como uma atividade de lazer tranquila.

Ao aumentar o ritmo, uma caminhada aparentemente inofensiva se transforma em um treino completo de resistência para pernas, bumbum e tronco.

A resistência da água torna todos os movimentos mais exigentes. Cada passo trabalha coxas, glúteos e músculos abdominais de maneira bem mais intensa do que em terra firme. Ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular é exercitado sem os picos de impacto típicos, por exemplo, de um treino de corrida.

Como o Aquawalking ajuda a emagrecer

Treinadores especializados estimam que uma pessoa com cerca de 70 quilogramas gaste aproximadamente 500 a 550 quilocalorias por hora ao caminhar rapidamente na água. O ponto decisivo é a chamada faixa de resistência: uma intensidade em que a respiração acelera claramente, mas ainda é possível dizer frases curtas.

Especialistas situam essa faixa entre aproximadamente 60 e 70 por cento da frequência cardíaca máxima. Nessa zona, o organismo obtém grande parte da energia necessária a partir das gorduras. No Aquawalking, isso significa:

• manter um ritmo rápido, porém controlado;
• elevar a pulsação de forma perceptível, sem chegar ao limite físico;
• dar passos regulares e usar os braços ativamente.

Na prática, treinadores indicam uma velocidade de cerca de 5 a 8 quilômetros por hora dentro da água - bem mais rápida do que parece para quem observa de fora. Essa intensidade é suficiente para estimular o metabolismo e recorrer às reservas de gordura.

Por que os furinhos no bumbum e nas coxas diminuem

Além do gasto calórico, a água oferece uma segunda vantagem quase imperceptível: ela funciona como uma massagem constante. A cada passo e a cada onda, a água e a correnteza pressionam a pele e as camadas de tecido abaixo dela.

A combinação de pressão da água, movimento e circulação sanguínea mais intensa pode reduzir a retenção de líquidos e deixar o tecido conjuntivo mais liso.

Muitas mulheres relatam, após algumas semanas, coxas mais firmes e um bumbum mais tonificado, mesmo que o número na balança mude lentamente. A superfície da pele parece mais uniforme, e os furinhos típicos da celulite ficam menos aparentes. Entre os fatores responsáveis está:

• melhor circulação sanguínea na pele;